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Post: 11 | Registrato il: 28/12/2005
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Sono incappato in questo sito mentre cercavo qualcosa su come manteneri in forma(buttare giu' la pancetta...) senza dover andare in palestra.
Se ci si registra, dopo aver compilato un apposito modulo, si riceva un programma di esercizi.
ci sono un sacco di esercizi carucci, con la spiegazione su come farli nella maniera corretta.
se a qualcuno puo' interessare.
bellezza.it/
www.bellezza.it/uomini/fit/allecasa/ufitalle.html
I'm only happy when it rains...
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  29/12/2005 18:11 |
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Post: 2.025 | Registrato il: 26/09/2004
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molto carino, grazie ![[SM=x39989]](http://www.vocinelweb.it/forum/setforum/02.gif)
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| 29/12/2005 18:31 |
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Post: 2.026 | Registrato il: 26/09/2004
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Oddio m'ha dato una marea di esercizi!!! ![[SM=x39918]](https://digilander.libero.it/doniuccia/faccine/Confused/22_yikes.gif)
non mi piace più sto sito! ![[SM=x39919]](https://digilander.libero.it/doniuccia/drop.gif)
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| 29/12/2005 18:49 |
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Post: 12 | Registrato il: 28/12/2005
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LOL
beh, sono abbastanza semplici e "poco" faticosi.
Se te ne ha dati tanti non sei proprio agli inizi!
A me ad esempio la prima settimana 3 giorni.
Poi 4
Poi 5
con esercizi che aumentano mano a mano.
P.S. Dipende anche in quanto tempo vuoi farli. [Modificato da SGResu 29/12/2005 18.53]
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| 29/12/2005 18:53 |
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Post: 2.028 | Registrato il: 26/09/2004
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Scritto da: SGResu 29/12/2005 18.53
Se te ne ha dati tanti non sei proprio agli inizi!
P.S. Dipende anche in quanto tempo vuoi farli.[Modificato da SGResu 29/12/2005 18.53]
o completamente fuori allenamento ![[SM=x39897]](https://digilander.libero.it/doniuccia/faccine/biglaugh.gif)
per un'ora e mezza m'ha dato questo ![[SM=x39926]](https://digilander.libero.it/doniuccia/faccine/Confused/scared1.gif)
ESERCIZI PER IL DIMAGRIMENTO
(li trovi nella SEZIONE FITNESS DONNA - ALLENARSI IN CASA
www.bellezza.it/donne/fit/allecasa/dfitalle.html
e ti suggeriamo di stamparne la schedina con la descrizione)
Per iniziare (riscaldamento) fai qualche minuto di attivita'
aerobica (vedi piu' sotto)
ADDOMINALI E LOMBARI
Esercizio n. 1 - tre serie da 12 ripetizioni pausa 40 sec
Esercizio n. 6 - tre serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec
Esercizio n. 4 - tre serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec
Esercizio n.10 - tre serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec
DORSALI
Esercizio n. 1 - tre serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec
Esercizio n. 2 - tre serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec
SCHIENA E FEMORALI
Esercizio n. 1 - tre serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec
Esercizio n. 2 - tre serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec
BACINO E GAMBE
Esercizio n. 4 - tre serie da 15 ripetizioni pausa 40 sec
Esercizio n. 5 - tre serie da 15 ripetizioni pausa 40 sec
Esercizio n. 6 - tre serie da 15 ripetizioni pausa 40 sec
EFFICIENZA
Esercizio n. 6 - tre serie da 15 ripetizioni pausa 40 sec
Esercizio n. 7 - tre serie da 15 ripetizioni pausa 40 sec
SCIOGLIERE I MUSCOLI
Esercizio n. 1 - tre serie da 12 ripetizioni pausa 35 sec
Esercizio n. 4 - tre serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec
non credo di sopravvivere a tutto questo ![[SM=x39883]](https://digilander.libero.it/doniuccia/faccine/Varie/nostre/24.gif)
lunedi comincio ![[SM=x39896]](https://digilander.libero.it/doniuccia/faccine/008.gif)
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| 29/12/2005 18:59 |
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Post: 14 | Registrato il: 28/12/2005
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io ho molta meno roba
:|
e cmq 1h...
ADDOMINALI
Esercizio n. 1 - tre serie da 20 ripetizioni pausa 1 min
FIANCHI
Esercizio n. 1 - tre serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec
BICIPITI
Esercizio n. 3 - tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min
TRICIPITI
Esercizio n. 2 - tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min
PETTORALI
Esercizio n. 1 - quattro serie da 15 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per i pettorali
DORSALI
Esercizio n. 1 - quattro serie da 15 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per i dorsali
SPALLE
Esercizio n. 2 - tre serie da 15 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per le spalle
GAMBE
Esercizio n. 1 - tre serie da 12 piegamenti pausa 30 sec con mani sui fianchi o pesi
Esercizio n. 2 - due serie da 15 ripetizioni per gamba pausa 30 sec con mani sui fianchi o pesi
Stretching per le gambe
[Modificato da SGResu 29/12/2005 19.34]
I'm only happy when it rains...
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| 29/12/2005 19:32 |
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davvero carino ![[SM=x39859]](https://digilander.libero.it/doniuccia/faccine/nod.gif)
NON VIVERE PENSANDO AL PASSATO...SOGNANDO IL FUTURO...MA GUARDANDO IL PRESENTE!
ANCHE VOLENDO....COME SI FA A CHIUDERE CON IL PASSATO...
Del resto nella vita non sono i segni che mancano,
quello che manca è il codice.
D. Pennac |
| 30/12/2005 01:07 |
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www.chirurgiaestetica.it
per i miracoli rivolegetevi qui... ![[SM=x39860]](https://digilander.libero.it/doniuccia/faccine/redface.gif)
Il gregge è l'annullamento dell'essere, ma il simbolo della sua sopravvivenza |
| 30/12/2005 01:59 |
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Scritto da: -AbNormal- 30/12/2005 1.59
www.chirurgiaestetica.it
per i miracoli rivolegetevi qui...
hai provato personalmente?
![[SM=x39895]](https://digilander.libero.it/doniuccia/faccine/ciappa.gif)
NON VIVERE PENSANDO AL PASSATO...SOGNANDO IL FUTURO...MA GUARDANDO IL PRESENTE!
ANCHE VOLENDO....COME SI FA A CHIUDERE CON IL PASSATO...
Del resto nella vita non sono i segni che mancano,
quello che manca è il codice.
D. Pennac |
| 30/12/2005 02:01 |
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Scritto da: Eco1976 30/12/2005 2.01
hai provato personalmente?
non ho bisogno di miracoli io...
sono "quasi" perfetto... ![[SM=x39995]](http://www.vocinelweb.it/faccine/cool/52.gif)
[Modificato da -AbNormal- 30/12/2005 2.12]
Il gregge è l'annullamento dell'essere, ma il simbolo della sua sopravvivenza |
| 30/12/2005 02:12 |
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se butto giù chili io divento una mazza invisibile ![[SM=x39923]](https://digilander.libero.it/doniuccia/faccine/Confused/shrug03.gif) ![[SM=x39943]](https://digilander.libero.it/doniuccia/faccine/shakehead.gif) ![[SM=x39944]](https://digilander.libero.it/doniuccia/faccine/Tristi/smily77.gif)
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| 30/12/2005 02:19 |
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| 30/12/2005 09:03 |
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| 30/12/2005 09:42 |
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Scritto da: -AbNormal- 30/12/2005 9.42
neanche fisicamente...
NON VIVERE PENSANDO AL PASSATO...SOGNANDO IL FUTURO...MA GUARDANDO IL PRESENTE!
ANCHE VOLENDO....COME SI FA A CHIUDERE CON IL PASSATO...
Del resto nella vita non sono i segni che mancano,
quello che manca è il codice.
D. Pennac |
| 30/12/2005 10:51 |
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Scritto da: Eco1976 30/12/2005 10.51
una faccina peggiore non la potevi mettere... ![[SM=x39945]](https://digilander.libero.it/doniuccia/faccine/cry.gif)
Il gregge è l'annullamento dell'essere, ma il simbolo della sua sopravvivenza |
| 30/12/2005 10:56 |
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| 30/12/2005 11:05 |
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Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
Scritto da: -AbNormal- 30/12/2005 10.56
una faccina peggiore non la potevi mettere...
NON VIVERE PENSANDO AL PASSATO...SOGNANDO IL FUTURO...MA GUARDANDO IL PRESENTE!
ANCHE VOLENDO....COME SI FA A CHIUDERE CON IL PASSATO...
Del resto nella vita non sono i segni che mancano,
quello che manca è il codice.
D. Pennac |
| 01/01/2006 15:34 |
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Scritto da: R0nja 30/12/2005 2.19
se butto giù chili io divento una mazza invisibile
Bel lo scopo principale era quello di crescere muscolarmente!
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| 07/01/2006 15:37 |
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