SALUTE - Studiosi del sonno: Chi non dorme INGRASSA

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00domenica 27 novembre 2005 12:18

ROMA - Faticose lezioni in palestra, interminabili giri di jogging al parco sotto casa, macché, per rimanere in forma il primo esercizio è dormire bene, infatti lesinando ore preziose al riposo notturno l'ago della bilancia si impenna perché l'ormone spezza-appetito (leptina) subisce un crollo brusco del 30%.
E sarebbero circa 9 milioni gli italiani a rischio sovrappeso per colpa delle notti insonni, secondo gli specialisti riuniti per il XV Congresso Nazionale dell'Associazione Italiana di Medicina del Sonno organizzato dal Policlinico di Tor Vergata di Roma in collaborazione con l'Università di Tor Vergata e la Fondazione Santa Lucia.

L'insonnia, dà un aiuto decisivo alla sempre più diffusa tendenza al sovrappeso: negli ultimi dieci anni infatti l'indice di massa corporeo medio è aumentato di un punto e mezzo, mentre si è passati dalle 8-9 ore di riposo notturno registrate negli anni '90 alle 6-7 ore per notte dormite in media oggi.

La stretta correlazione fra le ore di sonno e l'aumento di peso corporeo è confermata anche da una ricerca del Dipartimento di Medicina Interna dell'Università di Chicago su 1000 persone: nei soggetti costretti a dormire 4-6 ore al giorno già dopo una settimana cresce inesorabilmente la voglia di mangiare. E in più dormire poco innesca un pericoloso circolo vizioso: i chili che aumentano vanno a pesare anche sulla qualità del sonno, avverte Maria Grazia Marciani, Presidente del Congresso e Ordinario di Neurofisiopatologia al Policlinico romano. Infatti si calcola che il 50% delle donne e l'80% degli uomini con problemi di obesità si trovano ben presto alle prese con disturbi respiratori notturni che compromettono il sonno.

"Non dormire mai abbastanza fa saltare gli equilibri del nostro metabolismo insiste l'esperta. E non bisogna illudersi di poter recuperare il sonno perso di notte con pennichelle e pisolini diurni, perché il riposo notturno è quello più importante per garantire un corretto assetto ormonale, che dipende in larga misura dall'alternanza luce/buio e veglia/sonno". Modificare i ritmi e le abitudini può pregiudicare la produzione di ormoni come melatonina, cortisolo o anche leptina, l'ormone spezza-fame, e la grelina, che invece aumenta l'appetitò, aggiunge Luigi Ferini Strambi, Presidente dell'Associazione Italiana Medicina del Sonno.

La carenza di sonno incide poi sulla regolazione della glicemia aprendo la strada allo sviluppo del diabete; senza contare gli effetti delle notti insonni su umore e capacità lavorativa, continua Ferini Strambi. Due-tre ore di sonno in meno ogni notte per appena una settimana comportano infatti pesanti ripercussioni sul tono dell'umore e sulla possibilità di condurre una vita normale e produttiva. Un italiano su tre si trova prima o poi a fare i conti con insonnia occasionale e per il 15% della popolazione il problema diventa cronico, ovvero persiste per oltre un mese presentandosi almeno tre notti a settimana, esponendo a rischi rilevanti per la salute.

"Purtroppo solo un terzo dei pazienti con insonnia si rivolge al medico di famiglia e appena il 15 per cento decide di sottoporsi a una visita dal neurologo", rileva la Marciani. Molti non ne parlano al medico per paura delle terapie farmacologiche, e si assiste al paradosso di pazienti insonni che non si curano accanto ad altri che assumono medicine anti-insonnia per anni senza un reale bisogno. Ammettere il disturbo del sonno e rivolgersi al medico per iniziare una terapia adeguata è invece il primo fondamentale passo per riavere notti tranquille e soprattutto evitare di accumulare chili di troppo e danni alla salute.

E poi ci sono semplici ma preziosi consigli che tutti dovrebbero seguire scrupolosamente, concludono gli esperti: dormire solo il tempo sufficiente per un'adeguata efficienza nel giorno successivo; coricarsi a ore regolari la sera e alzarsi sempre alla stessa ora al mattino; non recuperare il sonno con sonnellini pomeridiani; svolgere moderato esercizio giornaliero, ma non nelle ore precedenti il sonno; non dormire in ambienti rumorosi, troppo caldi, troppo freddi; non assumere cronicamente pillole per dormire né sostanze stimolanti (caffé, té ecc) e alcolici la sera; andare a letto solo se si ha sonno; non svolgere la sera attività mentali troppo impegnative

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