non cucinare mai i cibi nell'olio
solo alla griglia
l'olio mettilo poi a crudo in quantità moderate
sia a pranzo che a cena non devono mancare
carboidrati+proteine+fibre
esempio tipo:
100gr di pane + 200gr di carne + insalata
ovviamente al posto della carne puoi mangiare pesce,pollo,prosciutto,uova,mozzarella...ecc ecc
al posto dell'insalata spinaci,bietole,cicoria,pomodori,zucchine,finocchi ecc ecc
al posto del pane puoi mangiare la pasta o il riso
uova e formaggi vanno mangiati preferibilmente a pranzo con condimento crudo(insalata,pomodori,finocchi...)
se mangi patate riduci la quantità di pane
ricette purtroppo se ne possono fare poche
io cmq mi sbizzarrisco con le verdure alla griglia
oppure le cose al forno
ad esempio una ricetta molto buona quando mi era concesso il riso era il pomodorone o il peperone ripieni di riso
ovviamente con l'olio a crudo!