ti consiglio, insieme ad un client di posta, di avere un buon programma (io uso Poppy, ma ne esistono tanti altri) che ti consenta di leggere mittente e oggetto della mail e di cancellarla in remoto, ossia sul server pop.
Cosi' non scarichi inutile pubblicità piena di codice html, eviti di scaricare possibili virus e sopratt fai una pulizia a monte del tuo client.
ecco il link di quello che uso io:
www.yoursurfice.com/Content/Poppy/Poppy.htm
Poi di client ne esistono a bizzeffe... incredimail, thunderbird, eudora, ecc... l'importante è di evitare di utilizzare outlook (almeno non l'express!!!) e scegliere tra quelli che ti consentono di fare il backup.